En este artículo hablaremos de las propiedades de la vitamina C en la piel, pero también analizando la vitamina E y K y los beneficios que nuestra piel obtiene de ella.
Propiedades de la vitamina C en la piel
La vitamina C se encuentra en niveles elevados en la epidermis (capa externa de la piel) y en la dermis (capa interna de la piel). Las propiedades de la vitamina C en la piel son asombrosas: principalmente, sus propiedades anticancerígenas (antioxidantes) y su papel en la producción de colágeno, que ayudan a mantener la piel sana. Esta es la razón por la cual la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se encuentran en muchos productos para el cuidado antienvejecimiento.
Tomar vitamina C por vía oral puede aumentar la eficacia de los filtros solares aplicados a la piel para protegerla contra los dañinos rayos UV del sol. Lo hace al disminuir el daño celular y ayudar al proceso de curación de las heridas corporales. La vitamina C también puede ayudar a defenderse de los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis de colágeno natural. Ayuda a sanar la piel dañada y, en algunos casos, reduce la aparición de arrugas. La ingesta adecuada de vitamina C también puede ayudar a reparar y prevenir la piel seca.
Debido a la prevalencia de vitamina C en los productos de venta libre, suplementos dietéticos y los alimentos que comemos, la deficiencia de este nutriente es rara. La recomendación es de 1.000 mg al día.
Si descubre que no obtiene suficiente vitamina C en su dieta, puede:
- comer alimentos más cítricos, como naranjas
- coma otras fuentes vegetales de vitamina C, como fresas, brócoli y espinacas
- beber jugo de naranja
- tomar suplementos
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Propiedades de la vitamina E en la piel
Al igual que las propiedades de la vitamina C sobre la piel, la vitamina E es antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es protegerla del daño solar. La vitamina E absorbe la luz ultravioleta dañina del sol cuando se aplica a la piel. La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esto puede ayudar a prevenir las manchas oscuras y las arrugas.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia aceitosa que se expulsa a través de los poros de la piel. En el equilibrio adecuado, el sebo ayuda a mantener la piel acondicionada y previene la sequedad. Si tienes la piel particularmente seca, la vitamina E posiblemente pueda ayudar a contrarrestar la falta de sebo. La vitamina E también ayuda en el tratamiento de la inflamación de la piel.
Aunque la vitamina E está disponible en muchos productos para el cuidado de la piel, el problema es que cualquier efecto podría minimizarse con la exposición al sol. Es preferible obtener suficiente vitamina E en la dieta. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 15 mg de vitamina E por día.
Puede aumentar su ingesta:
- comiendo más nueces y semillas, como almendras, avellanas y semillas de girasol
- tomando un multivitamínico o un suplemento de vitamina E por separado
- usar productos tópicos que contengan tanto vitamina E como vitamina C (esto puede ser más eficaz en la fotoprotección que los que contienen solo una de las dos)
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Propiedades de la vitamina K en la piel
La vitamina K es esencial para ayudar al proceso de coagulación de la sangre del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a sanar heridas, hematomas y áreas afectadas por la cirugía. También se cree que las funciones básicas de la vitamina K ayudan a algunas afecciones de la piel, como:
- estrías
- cicatrices
- puntos negros
- ojeras
La vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas para la piel y puede ayudar a tratar una variedad de afecciones de la piel. Los médicos a menudo usan cremas que contienen vitamina K en pacientes que acaban de someterse a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los hematomas. Esto puede ayudar a acelerar la curación de la piel. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la piel es más limitada que la de las vitaminas E y C.
Puede aumentar su ingesta comiendo:
- repollo
- espinacas
- lechuga
- judías verdes
Las propiedades de la vitamina C, E & amp; K son esenciales para la salud de la piel
Dado que las vitaminas son esenciales para la salud y las funciones corporales, las deficiencias de vitaminas pueden causar efectos adversos en la piel . Y dado que las propiedades de las vitaminas C y E juegan un papel tan importante en la protección de la piel contra el sol, las deficiencias en ambas vitaminas pueden aumentar el riesgo de daños en la piel, incluido el cáncer de piel.
Los suplementos vitamínicos son fáciles de encontrar en estos días, así que consulte a su dermatólogo o médico acerca de cómo comenzar un régimen para su salud.
Si bien las vitaminas son esenciales para la salud de la piel, es posible que ya esté recibiendo suficientes vitaminas a través de su dieta diaria. Un análisis de sangre puede ayudar a determinar si tiene deficiencias de vitaminas. Solo debe tomar vitaminas con la orientación de un médico para evitar una sobredosis.
Beneficios de la vitamina C:
Ayuda a prevenir el daño solar
Un poderoso antioxidante. Las investigaciones han demostrado que las personas con la ingesta dietética más alta de vitamina C tienen menos arrugas perceptibles y menos sequedad.
Ayuda a mantener la piel fuerte y firme. Además de minimizar la aparición de líneas finas, la vitamina C también ayuda a que la superficie de la piel se vea más suave y firme al activar células llamadas fibroblastos que producen colágeno nuevo.
Cuánto tomar
La cantidad diaria recomendada de vitamina C para hombres es de 90 mg . Los pimientos verdes, el brócoli, las naranjas (y el jugo de naranja), la papaya, las fresas y el melón son fuentes excelentes. Como se recomendó anteriormente, considere comer frutas y verduras que contengan vitamina C en combinación con alimentos ricos en vitamina E, como almendras, semillas de girasol y mantequilla de maní. La investigación sugiere que los dos antioxidantes brindan una protección más efectiva contra el daño de los rayos UV cuando se consumen juntos.
Brinda protección antioxidante
Al igual que con la vitamina C en la dieta, la aplicación tópica del nutriente también nutre los antioxidantes protectores de la piel que combaten el daño por inflamación causado por el sol, la contaminación y otros factores. La clave es utilizar un producto que tenga el ácido L-ascórbico en forma de vitamina C, el único que puede penetrar en las capas profundas de la piel. Si bien usar protector solar sigue siendo la mejor manera de prevenir quemaduras y los efectos de envejecimiento de la luz ultravioleta, usar un suero o loción que contenga vitamina C a continuación ofrece un seguro adicional.
Ayuda a mejorar los signos del envejecimiento
Las propiedades de la vitamina C sobre la piel son, por tanto, infinitas. La vitamina C tópica desencadena la producción de colágeno al activar los fibroblastos (similar a comer brócoli y fresas), lo que ayuda a mejorar la apariencia de las líneas finas. Además, la vitamina también puede ayudar a ralentizar la descomposición del colágeno, al tiempo que preserva la estructura de la piel.
Al elegir productos para el cuidado de la piel con vitamina C, consulte la lista de ingredientes para el ácido L-ascórbico. Además, dado que las vitaminas C y E son más eficaces en conjunto, busque productos que incluyan la forma activa de E, alfa tocoferol .
Recuerde que cuanto más alto esté un ingrediente en la lista de la etiqueta de un producto, mayor será su concentración. Ya sea que elija un suero, una loción o una crema, el ácido ascórbico puede degradarse rápidamente cuando se expone a la luz solar, así que elija productos en frascos oscuros u opacos y manténgalos a salvo de la luz solar.
