La confianza es la piedra angular del liderazgo. Si no crees en ti mismo, ¿cómo esperas que alguien más lo haga? Muchas personas luchan con sentimientos de inseguridad. Para vivir tu vida al máximo y alcanzar tu máximo potencial, superar la inseguridad es un primer paso esencial. En este artículo comenzaremos con una introducción general, seguida de una lista de once consejos prácticos sobre cómo estar seguro de uno mismo. Finalmente, una lista de signos que indican si realmente puedes considerarte seguro.
¿Por qué te cuesta estar seguro de ti mismo?
Probablemente hayas conocido a muchas personas inseguras en tu vida. La mayor parte del tiempo, es una inseguridad silenciosa. Es normal que todos sientan falta de confianza en sí mismos de vez en cuando. Pero si su incapacidad para sentirse seguro le provoca un gran estrés en su vida, debe tomar medidas. Si no se controla, la inseguridad puede impedirle alcanzar sus objetivos, causar tensión en sus relaciones y conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables (estrategias de adaptación).
¿De dónde viene la inseguridad?
Una teoría es que las inseguridades se forman en la infancia, básicamente cuando vemos, escuchamos o sentimos conductas y energías negativas, no solo cuando van dirigidas precisamente a nosotros mismos sino también cuando observamos a nuestros padres/seres queridos expresar ideas negativas sobre sí mismos. Las inseguridades infantiles pueden persistir en la edad adulta y causar problemas de autoestima y de salud mental. Una vez que entendemos nuestras inseguridades y de dónde vienen, podemos comenzar a superarlas.
Cómo estar seguro de ti mismo: 11 consejos prácticos
Cuestiona tus percepciones negativas
A veces, nuestros pensamientos más negativos son irracionales o no se basan en la realidad. Si tienes ideas negativas sobre ti mismo, comprueba si tienes o no pruebas concretas y sólidas de esas percepciones. Para estar seguro de ti mismo, por supuesto, tienes que creer en tus propios medios y valor. Por lo tanto, sea objetivo al juzgarse a sí mismo.
Abandona las creencias autolimitantes
De niños pensamos que podemos conquistar el mundo, pero a mitad de camino entre la niñez y la edad adulta, nuestro entusiasmo y nuestra inclinación natural a soñar en grande fracasan. Los padres y maestros comienzan a imponernos sus creencias sobre lo que podemos y no podemos hacer en la vida, lo que puede ser extremadamente perjudicial.
Es absolutamente necesario que te esfuerces más allá de tus creencias autolimitantes. Especialmente las creencias autolimitantes que otros te han impuesto. Encuentra tus límites exponiéndote a diferentes situaciones y superando las molestias y despreocupándote de ellas. No vas a creer de lo que eres capaz.
Nunca confundas memoria con hechos
Nuestros cerebros no almacenan la información exactamente como se nos presenta. De hecho, extraemos la esencia de la experiencia y la almacenamos de la manera que tenga más sentido para nosotros. Esta es la razón por la que diferentes personas que asisten al mismo evento a menudo tienen diferentes versiones del mismo evento.
Tu cerebro tiene un sesgo de confirmación incorporado. Esto quiere decir que almacena información acorde con tus creencias, valores y autoimagen. Este sistema de memoria selectiva ayuda a evitar que el cerebro se sobrecargue con demasiada información.
Recuerda, por tanto, que tu memoria no siempre te proporciona información precisa. Por ejemplo, si tiene dificultades para tener confianza y tiene baja autoestima, su cerebro tiende a memorizar información que confirma su falta de confianza. Esto será todo lo que recordará de un evento específico.
Revisa los hechos de un recuerdo cargado de creencias autolimitantes y trata de obtener una perspectiva más precisa del evento. Hable con otras personas que puedan tener una perspectiva diferente.
Habla contigo mismo
Puede parecer una locura, pero funciona. Hablar contigo mismo puede hacerte más inteligente, mejorar tu memoria, ayudarte a concentrarte e incluso mejorar tu rendimiento deportivo. Necesitamos usar el poder del diálogo interno positivo.
Hablarnos positivamente a nosotros mismos puede ayudarnos a superar miedos e incomodidades, ya que tiene que ver directamente con el sistema límbico del cerebro, la parte principal del cerebro que nos ayuda a sobrellevar la ansiedad. Para estar seguro de ti mismo, es fundamental que te hables a ti mismo de forma positiva.
Sé positivo, porque la forma en que te hablas a ti mismo afecta tu respuesta neurobiológica a lo que piensas y dices. Al observar un problema y convertirlo en un desafío, ha convertido su respuesta en una respuesta positiva.
Convierta los pensamientos negativos en positivos
Para calmar la inseguridad, trata de encontrar un pensamiento positivo para cada pensamiento negativo. Si está pensando negativamente «No puedo», reemplace este pensamiento con un positivo «¡Lo haré!»
Piensa en positivo para superar tus prejuicios negativos
Nuestra tendencia natural hacia la negatividad nos ha mantenido a salvo durante miles de años. Pero no todas las cosas nuevas o diferentes son una amenaza para nuestra supervivencia. Este sesgo hacia la negatividad puede hacer mella en nuestra confianza porque estamos programados para prestar atención a cualquier cosa que hayamos hecho mal.
Los pensamientos y energías negativas son mucho más contaminantes, por eso invaden nuestra mente y ganan a los pensamientos positivos. Tienes que trabajar mucho para intentar ser positivo, ya que no es nada fácil: sin embargo, este es un paso esencial para estar seguro de ti mismo. Aquí hay algunos consejos para hacer esto:
- Encuentra cinco pensamientos positivos para contrarrestar cualquier pensamiento negativo.
- Tómese el tiempo para pensar bien en un pensamiento positivo que lo haga sentir bien. Respira mientras lo haces. Permanezca en cada pensamiento positivo al menos 30 segundos antes de pasar al siguiente.
- Reconocer las emociones buenas y malas. Por lo tanto, trate de tomar decisiones diarias que le proporcionen buenas emociones, dejando de lado todo lo que traiga inseguridad, miedo e inestabilidad a su vida.
- No entres en un diálogo interno sobre el pensamiento negativo que tienes en mente porque hacerlo solo lo vuelve más poderoso. Respira hondo y contraataca pensando positivamente.
Sé curioso
La curiosidad es un rasgo importante para cualquiera que quiera tener confianza y tener éxito. La curiosidad es la base del crecimiento, y sin duda es algo que nos acompaña a lo largo de nuestra vida. Si nos mantenemos curiosos y deseosos de aprender, nuestra mente y nuestro corazón crecerán cada día.
Salir de nuestra zona de confort es fundamental para asumir nuevos retos. Sobre todo si has caído en una rutina destructiva, trata de salir de ella realizando nuevas actividades y cambiando de aires en la medida de lo posible.
Haz preguntas y sé curioso. Esto hará que tu mente se active en lugar de pasiva, dándote nuevos estímulos y abriéndote nuevas puertas y posibilidades.
Supera tus dudas
Si te falta confianza en ti mismo, siempre sentirás que estás sirviendo a otras personas. Cuando adoptas una mentalidad de víctima, ya no eres resistente a ningún tipo de shock.
Nadie más que tú te impide lograr lo que quieres lograr. Es hora de identificar las áreas en las que dudas de ti mismo y eliminar las barreras que te impiden mejorar.
Enfrenta tus miedos
Cuando nos sentimos en control, no tenemos miedo. Cuando no nos sentimos en control, no pensamos con claridad ya que nuestro cerebro emocional obviamente se hace cargo. Es por eso que el miedo a menudo se siente aleatorio e irracional: nuestras emociones tienen el control.
Para aumentar nuestra seguridad debemos acercarnos a la amenaza. No hay necesidad de evitar, negar o ignorar el miedo. Piensa en ese miedo e imagínate viviéndolo: respira hondo y date cuenta conscientemente de que estás a salvo. Tener confianza significa estar cómodo con tus miedos. Es normal tenerlos, pero es importante comprenderlos y vivirlos con objetividad y serenidad.
Si, por el contrario, pensamos en los miedos relacionados con nuestra persona, es evidente que la solución está en nuestras manos. En la era de la información actual, realmente no hay excusa para no mejorar. Si eres inseguro y temeroso porque tienes sobrepeso, por lo que transmites esa inseguridad en tus movimientos y en tu forma de colocarte, está claro que tienes que retomar el camino correcto: emprender un plan de alimentación adecuado a tus necesidades y un plan de entrenamiento complementario y alcanza la mejor versión física de ti mismo.
Perdónate a ti mismo
Todos cometemos errores. La clave es comprender que tenemos el poder y la capacidad de elegir cómo responderles. Cuando te perdonas a ti mismo por las decisiones equivocadas que has tomado, realmente puedes seguir adelante y empezar de nuevo.
Quédate con aquellos que te hacen sentir bien
Es esencial tener una vida social saludable para mantenerse saludable. Esto se traduce en estar con personas con las que te sientes cómodo y te sientes bien. Cuidado con las relaciones tóxicas y pasar tiempo con personas que no hacen más que hacerte sentir mal. A veces, no es fácil terminar una relación con alguien y terminar una amistad: la línea de base es que primero debemos pensar en nuestra salud mental y física, por lo tanto, en nuestra felicidad.
Además de eso, otras personas pueden brindarte el estímulo y la perspectiva externa que necesitas para seguir adelante. Si tiene dificultades para estar seguro de sí mismo, sin duda es útil obtener ayuda de un profesional de la salud mental. Un gran ejemplo: Dr. Daniel Amen, te recomendamos que leas sus libros sobre salud mental.
Estar seguro de ti mismo: 10 señales de que te has convertido en uno
Estás feliz de estar solo
No hay duda de que los humanos somos criaturas sociales. Evolucionamos para vivir, trabajar y cooperar en pequeñas comunidades y nuestra supervivencia dependía de ello. Por mucho que disfrute compartir su tiempo con los demás, parece que incluso los más confiados encuentran valor en la soledad.
Cuando las personas seguras de sí mismas eligen pasar tiempo con otras personas, generalmente es porque mejoran su vida de alguna manera y no porque sientan pánico ante la idea de estar solos. Hay mucha fuerza que proviene no solo de tolerar, sino también de encontrar placer en la compañía de los demás.
Para empezar, una multitud de estudios han demostrado que la capacidad de manejar la soledad está relacionada con una mayor felicidad, menos estrés, menos depresión y una mejor satisfacción general con la vida.
Además, se ha demostrado que el tiempo solo trae otros beneficios, tales como: aumento de la productividad;; mayor creatividad; mayor empatía; mayor fuerza mental; mayor autocomprensión.
Algunas investigaciones incluso sugieren que las personas muy inteligentes en realidad desean estar más solas. Obviamente, hay algunos «inconvenientes» bien documentados de estar solo, como el dolor de la soledad o demasiado tiempo para, paradójicamente, hablar contigo mismo.
Pero tal vez tener que enfrentar estos desafíos puede servir para alimentar la fuerza interior y la seguridad a largo plazo. De esa manera, puedes encontrar satisfacción y paz cuando estás en situaciones sociales. Está claro que la fuerza no se construye evitando las dificultades, sino aprendiendo a afrontarlas mejor, paso fundamental para estar seguro de uno mismo.
No necesitas tener razón
De hecho, no solo no necesitas tener razón, tampoco te molesta particularmente estar equivocado. Lo ves como una oportunidad para aprender y crecer y esto es mucho más importante para ti. No sientes ninguna necesidad o deseo de persuadir a la gente con tu forma de pensar.
Tu sentido de identidad no está tan estrechamente ligado a sentirte superior a otra persona. Simplemente no te sientes amenazado por la diversidad de ideas y preferencias que inevitablemente tendrán otras personas. La diferencia de opinión no es algo que te irrite, y cuando realmente te des cuenta de que estás equivocado, lo admitirás en lugar de tratar de justificarte.
Eres mucho más que tus pensamientos o creencias sobre ciertos temas. Por esta razón, aprender lecciones valiosas y crecer como persona siempre es más importante para ti que tratar de salvar las apariencias o ser visto por los demás como «correcto».
Di no
Todos entendemos que parte de ser adulto significa tener que hacer ciertas cosas, quieras o no. Si rechazamos indiscriminadamente todo lo que no queremos hacer, de repente tenemos mucho tiempo.
Muchas veces nos encontramos haciendo cosas que preferiríamos no hacer y que realmente ni siquiera deberíamos hacer. Decir no puede ser muy difícil, y realmente necesitas tener confianza para poder decir no a cualquier cosa que no quieras hacer.
A menudo, el miedo a decir que no va acompañado de la preocupación de no ser aceptado o apreciado si rechazamos a alguien o no cumplimos con sus expectativas sobre nosotros. Esta es exactamente la razón por la que aprender a decir que no es una gran señal de confianza.
Esto se debe a que no está preparado para dejar que la incomodidad o el miedo a lo que otros puedan pensar lo lleven a hacer lo que no quiere hacer. Decir que no no significa ser egoísta, sino poner y defender límites.
Muestras compasión
La verdadera compasión es un acto de fuerza y nunca de debilidad. En realidad, se necesita una cierta cantidad de coraje para poder volverse hacia el dolor de los demás, en lugar de evitarlo mirando hacia otro lado. Curiosamente, darnos a nosotros mismos el mismo amor y gracia que podemos compartir libremente con los demás parece presentar mayores obstáculos para nosotros.
Por lo tanto, la compasión también debe extenderse a nosotros. Si bien los Starboys estamos dispuestos a lograr nuestra mejor versión estética, también debemos tener compasión por nosotros mismos en el camino.
Te dejas llevar
Si está buscando signos de baja autoestima e inseguridad, entonces el apego a algo probablemente esté en la parte superior de la lista. Básicamente, esta necesidad de aferrarnos a las cosas que se nos pide que soltemos proviene del miedo, que puede manifestarse como necesidad o desesperación. Significa moverse por la vida sin dejar que las cosas, las personas o los lugares lo atrapen de tal manera que tome malas decisiones. No dejes que las cosas te posean.
Tener que renunciar a algo suele traer consigo una cierta cantidad de dolor. Pero ya sean discusiones, experiencias dolorosas, personas, oportunidades, posesiones, etc., hay un poder increíble en dejar ir las cosas. Dejar ir es uno de los comportamientos de las personas seguras de sí mismas porque confían en que las cosas seguirán y saldrán bien. Se sienten seguros de sí mismos al saber que siempre estarán bien.
No te preocupes por los pensamientos de los demás
No es que a las personas seguras de sí mismas no les importen las opiniones de los demás, pero se sienten seguras de que pueden confiar en su propio juicio y valores y no tienen miedo de exponer estos últimos.
Después de todo, tal vez logres complacer a alguien algunas veces, tal vez siempre tengas éxito, pero ciertamente no podrás complacer a todos todo el tiempo. Así que no desperdicies tu preciosa energía tratando de perseguir la aceptación y satisfacción de los demás.
Cuando tienes una base interna sólida de confianza en ti mismo, entiendes que preocuparte demasiado por cómo te perciben los demás es una forma de ceder tu poder. Te estás diciendo a ti mismo que tus pensamientos, sentimientos y creencias valen menos que los de los demás.
Preocuparte demasiado por lo que los demás piensan de ti hace que te involucres tanto en los asuntos de otras personas, en lugar de quedarte en tu propio carril. Sin mencionar que tratar constantemente de impresionar a las personas es completamente agotador. Cuando estás seguro de ti mismo, estás demasiado ocupado viviendo tu mejor vida para dejarte atrapar por las tonterías de otras personas.
No buscas atención
La búsqueda de atención es prácticamente un reflejo de la inseguridad. Cuando ya te sientes feliz y confiado, no necesitas que todos te miren para recargar tu autoestima. Este es sin duda un rasgo importante de tener confianza.
Esto no quiere decir que nunca te encontrarás en el centro de atención, es más que no dependas de él para sentirte gratificado y apreciado por los demás. Presumir no es una táctica a la que sientas la necesidad de recurrir para que todos en la sala sepan exactamente lo inteligente, rico y talentoso que eres.
Dado que no está buscando desesperadamente el reconocimiento de los demás en todo momento, es probable que se sienta feliz de escuchar tanto o más mientras habla. Como ya sabe lo que piensa, está realmente interesado en saber qué piensan los demás. Luego haga preguntas para comprender las perspectivas, ideas y pensamientos de los demás.
Por lo tanto, las personas seguras pueden darse el lujo de ser más curiosas en sus conversaciones porque no tienen motivos ocultos para convertir todo en «Hago esto, soy esto», y así sucesivamente.
Obtener ayuda
Una señal infalible de fortaleza emocional es poder pedir ayuda cuando la necesitas. Muchos de nosotros probablemente crecimos sintiendo que confiar en los demás era una señal de debilidad.
Pero una parte importante de la autoconciencia consiste en comprender tus fortalezas y debilidades. Cuando tienes la confianza suficiente para saber que no eres Batman (quizás todavía no), te das cuenta de que ser lo mejor que puedes a veces significa pedir ayuda a los demás.
El ingenio es una verdadera fortaleza en la vida y esto implica la sabiduría de conocer las propias capacidades y la confianza para buscar apoyo para superar las propias limitaciones.
Estás listo para intentar y fallar
Nunca he conocido a nadie en mi vida a quien le guste fallar. El sentimiento de fracaso es terrible y tiene el potencial de poner en peligro la confianza de cualquiera. Todos odian fallar, pero algunas personas reconocen que el fracaso es esencial para el éxito.
La diferencia es que cuando estás seguro de que eres lo suficientemente fuerte como para lidiar con la posible reacción negativa, sabiendo que eventualmente te recuperarás.
Se ha demostrado una y otra vez que la preparación para el fracaso es una de las señas de identidad fundamentales de las personas exitosas, mucho más que factores como el talento, la genialidad o la suerte.
Acepta tus defectos
El perfeccionismo no es solo un listón imposible de establecer para uno mismo y para los demás, sino una señal de inseguridad. Los intentos de ignorar, rechazar o destruir nuestros defectos en realidad no los hacen desaparecer. No luches contra la oscuridad: deja entrar la luz y la oscuridad desaparecerá.
Las personas seguras de sí mismas no pierden su tiempo y energía tratando de ser perfectas, saben que es como tratar de pelear con una sombra. Eso no significa que no aprecien la superación personal, que hagan todo lo posible o que traten de evadir sus responsabilidades con excusas como «así son».
En cambio, han aprendido a abrazar la dualidad de la vida. No intentan desterrar el lado oscuro de sí mismos o de los demás, simplemente se iluminan a sí mismos con amor y compasión.
El secreto de una sólida autoestima
Lo que las personas verdaderamente seguras han logrado lograr es algo que parece bastante simple en la superficie, pero que tiene un impacto increíblemente poderoso: tienen conciencia de sus propios medios momentáneos y futuros. No se esfuerzan por ser perfectos y no necesitan ser los mejores en todo, sabiendo que pueden llegar allí porque nada es imposible.
Se centraron en el crecimiento sobre el ego. Cuando podemos dejar de lado el deseo de tener un control estricto sobre todo (incluidos nosotros mismos), podemos abrazar todo el espectro de la vida: el bien, el mal, la luz y la sombra. Al aceptar todo lo que eres, aprendes a amarte a ti mismo en un nivel mucho más profundo.
Cómo estar seguro de ti mismo: comienza con una respiración profunda
Antes de continuar con su día, haga una pausa por un momento y respire profundamente. Al detenerse para respirar profundamente, nuestro ritmo cardíaco se ralentiza y entra más oxígeno en el torrente sanguíneo. Esto le dice a tu cerebro que se relaje. Respirar profundamente tiene el potencial de mejorar la calidad de tu día, así que comienza a controlar tu respiración conscientemente de inmediato. Estar seguro de uno mismo parte de comprenderse a uno mismo, vivir en armonía con uno mismo y con los dones que se nos ofrecen.
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